نصائح نادرة لطول العمر

نستعرض نصائح نادرة لطول العمر بالطبع الأعمار بيدي اللله وكما هو مذكور في القران الكريم لِكُلِّ أَجَلٍ كِتَابٌ لكن للدكتور  الياباني المعمر شيجياكي هينوهارا حياة غير عادية لأسباب عديدة، حيث عاش الطبيب الياباني وخبير طول العمر حتى سن 105.عندما توفي، في عام 2017، كان هينوهارا رئيسًا فخريًا لجامعة سانت لوك الدولية والرئيس الفخري لمستشفى سانت لوك الدولي، وكلاهما في طوكيو.

قدّم هينوهارا، الذي اشتهر بكتابه “عيش طويلاً، حياة جيدة”، نصائح ساعدت في جعل اليابان رائدة العالم في طول العمر. كانت بعضها نقاطًا بديهية إلى حد ما، بينما كان البعض الآخر أقل وضوحًا:

نصائح نادرة لطول العمر

1. لا تتقاعد. ولكن إذا كان لا بد من ذلك ، فافعل ذلك كثيرًا بعد سن 65.

متوسط ​​سن التقاعد، على الأقل في الولايات المتحدة، كان دائمًا يحوم حول 65. وفي السنوات الأخيرة، اعتنق الكثيرون حركة (الاستقلال المالي، التقاعد المبكر).

لكن هينوهارا نظر إلى الأشياء بشكل مختلف. قال في مقابلة عام 2009 مع جابان تايمز:

“ليست هناك حاجة للتقاعد على الإطلاق، ولكن إذا كان يجب على المرء أن يتقاعد كثيرًا، فيجب أن يكون متأخرًا كثيرًا عن 65”. “تم تحديد سن التقاعد الحالي بـ 65 قبل نصف قرن، عندما كان متوسط ​​العمر المتوقع في اليابان 68 عامًا وكان 125 يابانيًا فقط أكبر من 100 عام.”

وأوضح أن الناس اليوم يعيشون فترة أطول بكثير. متوسط ​​العمر المتوقع للولايات المتحدة في عام 2020، على سبيل المثال، هو 78.93 عامًا، بزيادة قدرها 0.08٪ عن عام 2019. لذلك، يجب أن نتقاعد في وقت متأخر كثيرًا في الحياة أيضًا.

من المؤكد أن هينوهارا مارس ما وعظه: حتى قبل أشهر قليلة من وفاته، استمر في علاج المرضى، واحتفظ بكتاب مواعيد به مساحة لمدة خمس سنوات أخرى، وعمل حتى 18 ساعة في اليوم.

2. اصعد على الدرج (وتحقق من وزنك).

أكد هينوهارا على أهمية التمارين المنتظمة من أهم نصائح نادرة لطول العمر. خيث قال:

“أصعد السلم في كل مرة لتحريك عضلاتي”.

بالإضافة إلى ذلك، حمل هينوهارا أمتعته وحزمه الخاصة، وألقى 150 محاضرة في السنة، وعادة ما كانت تتحدث لمدة 60 إلى 90 دقيقة – كل ذلك كان واقفاً، كما قال، “ليبقى قوياً”.

وأشار أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعيشون حياة طويلة للغاية لديهم قاسم مشترك: فهم ليسوا يعانون من زيادة الوزن. في الواقع ، تعتبر السمنة على نطاق واسع واحدة من أهم عوامل الخطر لزيادة معدلات الاعتلال والوفيات.

كان نظام هينوهارا الغذائي متقشفًا: “لتناول الإفطار، أشرب القهوة وكوبًا من الحليب وبعض عصير البرتقال مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون”. (وجدت الدراسات أن زيت الزيتون يقدم العديد من الفوائد الصحية، مثل الحفاظ على نظافة الشرايين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب).

وتابع: “الغداء عبارة عن حليب وبعض البسكويت، أو لا شيء عندما أكون مشغولاً للغاية لتناول الطعام”.

“لا أشعر بالجوع أبدًا لأنني أركز على عملي. العشاء عبارة عن خضار، وقليل من السمك والأرز، ومرتين في الأسبوع، 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون “.

3. ابحث عن غرض يبقيك مشغولاً.

وفقًا لهينوهارا، يعد عدم وجود جدول زمني كامل طريقة مؤكدة للتقدم في العمر بشكل أسرع والموت عاجلاً. ومع ذلك، من المهم أن تظل مشغولاً ليس فقط من أجل البقاء مشغولاً، ولكن لكي تكون نشطًا في الأنشطة التي تساعد في خدمة غرض ما. (المنطق هو أن المرء يمكن أن يكون مشغولاً، ومع ذلك لا يزال يشعر بالفراغ والخمول من الداخل)

وجد هينوهارا هدفه في وقت مبكر ، بعد أن أنقذ طبيب الأسرة حياة والدته.

قالت جانيت كاواجوتشي، الصحفية التي اعتبرت هينوهارا معلمًا، “لقد كان يعتقد أن الحياة تدور حول المساهمة، لذلك كان لديه هذا الدافع المذهل لمساعدة الناس، والاستيقاظ مبكرًا في الصباح والقيام بشيء رائع للآخرين. هذا ما دفعه وما جعله يعيش “.

يقول هينوهارا في المقابلة:

“من الرائع أن تعيش طويلا”. “حتى يبلغ المرء 60 عامًا، من السهل العمل مع أسرته وتحقيق أهدافه. لكن في سنواتنا اللاحقة، يجب أن نسعى جاهدين للمساهمة في المجتمع. منذ سن 65 وأنا أعمل كمتطوعة. ما زلت أقضي 18 ساعة سبعة أيام في الأسبوع وأحب كل دقيقة منها “.

4. لاتتبع القواعد بصرامة او بشكل مرهق.

بينما روج بوضوح لممارسة الرياضة والتغذية كمسارات لحياة أطول وأكثر صحة، أكد هينوهارا في الوقت نفسه أننا لا نحتاج إلى أن نكون مهووسين بتقييد سلوكياتنا.

“نتذكر جميعًا، عندما كنا أطفالًا، عندما كنا نمرح، كنا ننسى تناول الطعام أو النوم”، كما قال كثيرًا. “أعتقد أنه يمكننا الحفاظ على هذا الموقف كبالغين – من الأفضل عدم إرهاق الجسم بالكثير من القواعد.”

من المرجح أن يوافق ريتشارد أوفرتون أحد أقدم المحاربين القدامى الذين نجوا من الحرب العالمية الثانية في أمريكا. حتى وفاته عن عمر يناهز 112 عامًا، كان هذا الرجل يدخن السيجار ويشرب الويسكي ويأكل الطعام المقلي والآيس كريم يوميًا.

ربما لم يوافق هينوهارا على نظام أوفرتون الغذائي، ولكن لكي نكون منصفين، فإن أوفرتون يرجع الفضل في طول عمره إلى الحفاظ على “حياة خالية من الإجهاد والانشغال”.

5. تذكر أن الأطباء لا يمكنهم علاج كل شيء.

حذر الدكتور هينوهارا من أخذ نصيحة الطبيب دائمًا. عندما يُوصى بإجراء اختبار أو إجراء عملية جراحية، نصح “بالسؤال عما إذا كان الطبيب سيقترح أن يخضع زوجته أو أطفاله لمثل هذا الإجراء.”أصر هينوهارا على أن العلم وحده لا يمكن أن يساعد الناس. إنه “يجمعنا جميعًا معًا، لكن المرض فردي. كل إنسان فريد، والأمراض مرتبطة بقلوبهم،

” هو قال. “لمعرفة المرض ومساعدة الناس، نحتاج إلى الفنون الليبرالية والبصرية، وليس الفنون الطبية فقط.”

في الواقع، حرص هينوهارا على أن تتضمن الاحتياجات الأساسية للمرضى: “الاستمتاع”. قدم المستشفى دروس الموسيقى والعلاج الحيواني والفنون.

قال:

“الألم غامض ، والاستمتاع هو أفضل طريقة لنسيانه”. “إذا كان الطفل يعاني من ألم في أسنانه، وبدأت تلعب لعبة معًا، فإنه ينسى الألم على الفور.”

6. ابحث عن الإلهام والفرح والسلام في الفن.

وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز، في نهاية حياته، لم يكن هينوهارا قادرًا على تناول الطعام، لكنه رفض أنبوب التغذية. وخرج من المستشفى وتوفي بعد ذلك بشهور في المنزل.

بدلاً من محاولة محاربة الموت  وجد هينوهارا السلام في المكان الذي كان فيه من خلال الفن. في الواقع، نسب رضاه ونظرته للحياة إلى بعض القصائد

المصدر : سي ان بي سي