أهم الممارسات اليومية المتعلقة بطول العمر

نستعرض الممارسات اليومية المتعلقة بطول العمر حيث تظهر الأبحاث أن زيادة فرصك في العيش إلى 90 قد يتلخص في سلوكياتك، وليس فقط علم الوراثة، فحاليًا، واحد من كل 5000 شخص في الولايات المتحدة هم من المعمرين، أو الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 100 عامًا أو أكثر، وفقًا للدكتور توماس بيرلز، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن تشوبانيان وأفيديسيان ومدير دراسة نيو إنجلاند المئوية بالجامعة.

الدراسة، وهي الأكبر والأكثر عمقًا من نوعها، تتبعت أكثر من 2000 شخص تتراوح أعمارهم بين 100 وما فوق، منذ عام 1995، لتحديد ما إذا كانت بعض العوامل تساهم في عيش حياة أطول. كذلك أنشأ بيرلز أيضًا آلة حاسبة لمتوسط ​​العمر المتوقع والتي تحدد العمر التقديري الذي قد تعيش فيه، بناءً على إجابات لأسئلة حول عدد مرات عملك، وتكرار زيارات طبيبك، وعادات نومك والمزيد، ويقول بيرلز:

”إذا وصلت إلى 95 ، فأنت وصلت لذلك بسبب السلوكيات الصحية الجيدة حقًا” ، بالإضافة إلى الاستفادة من الحظ الجيد والجينات الجيدة.

وابز الممارسات اليومية لزيادة فرصك لتجاوز عمر الــ 90 هى كالتالي:

• تحكم في مستويات التوتر لديك.
• احصل على نوم جيد.
• تناول طعامًا صحيًا

التزم بنظام غذائي متوسط يقدم الأطعمة الكاملة والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات. كذلك، تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء

• ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان

حيث تمارين القوة مرتين في الأسبوع وتمارين الأيروبيك ثلاث مرات في الأسبوع، حتى لو كانت لمدة 10 دقائق فقط في اليوم،

• الامتناع عن التدخين

أهم الممارسات اليومية المتعلقة بطول العمر

من خلال دراسة أخرى تتبعت سلوك أتباع مجموعة دينية تمكن الباحثون من تضييق أهم الممارسات اليومية المتعلقة بطول العمر إلى هؤلاء الخمسة، حيث في المتوسط ​​ بغض النظر عن العرق والوضع الاجتماعي والاقتصادي. كان الموضوع المشترك الوحيد هو أنهم جميعًا اتبعوا بدقة السلوكيات الخمسة المذكورة أعلاه.

″فكلما تقدمت في العمر، كنت أكثر صحة”

أثناء البحث، لاحظ بيرلز أن العديد من الأشخاص لديهم تحفظات على العيش حياة طويلة، مما منعهم من رؤية قيمة الحفاظ على السلوكيات الصحية. حيث قال في هذا الشأن:

”يعتقد بعض الناس أنه كلما تقدمت في السن، كلما أصبحت أكثر مرضًا وأنهم لا يريدون العيش في هذا العمر. وهذا في الواقع تفكير معيب للغاية”، ففي الواقع، كما يقول، ″كلما تقدمت في السن ، كنت أكثر صحة”.

ولقد أتيحت الفرصة لبيرلز للقاء العديد من المعمرين، وبعضهم يعيش حياة نشطة للغاية، كما قال في احدى المنشورات المتخصصة التي تم نشرها في جامعة بوسطن.

″النساء يفزن بماراثون طول العمر”

تسعة من كل 10 من المعمرين هم من النساء

تلعب الوراثة دورًا بارزًا في كل هذا أيضًا. في هذا الشأن يقول بيرلز:

” فقط حوالي 75٪ من الذين يعيشون حتى سن 90 ستكون سلوكياتك المتعلقة بالصحة”.

ولكن في سن 110، ينقلب الوضع، ويصبح طول العمر أكثر اعتمادًا على الجينات. فعندما قام الباحثون بتحليل 200 شخص تتراوح أعمارهم بين 110 وما فوق ، وجدوا أن حوالي 75% من القدرة على العيش لفترة طويلة كانت تعتمد على التوليفة الصحيحة من المتغيرات الجينية النادرة، فهناك عنصر جنساي قوي أيضًا، حيث أن حوالي تسعة من كل 10 من المعمرين هم من النساء. يقول بيرلز:

”تفوز النساء كثيرًا بماراثون طول العمر مقارنة بالرجال. ليس من الواضح على الإطلاق سبب أداء النساء بشكل أفضل بكثير فيما يتعلق بالوصول إلى هذه الأعمار ”.

حاسبة متوسط ​​العمر

فإذا كنت مهتمًا بتقدير المدة التي يمكن أن تعيشها، فيمكنك الاطلاع على حاسبة متوسط ​​العمر المتوقع من هنا. فعند الانتهاء، ستتلقى حسابًا للعمر الذي قد تعيش فيه حسب ردودك، وتفصيلًا لكيفية زيادة العمر عن طريق تغيير سلوكياتك.

ملاحظة: ان الحاسبة تعمل على نحو عملي بناء على اجابات محددة ولا تدخل في عالم الغيب فلكل اجل كتاب

المصدر: cnbc