هل أنت دائما قلق بشأن المال؟

 يبحث الكثيرين عن حلول عملية لكيفية التعامل مع القلق المالي، خاصة أن الكثير من البشر الآن يعانون الضغوطات بشأن الأمن الوظيفي أثناء جائحة كورونا وما تبعها من اغلاق وقروض وفوائدها المتراكمة. القلق المالي أكثر حدة من مجرد القلق بشأن وجود أموال كافية في حسابك المصرفي. يتجلى بشكل مشابه لأعراض اضطراب القلق العام، مثل التوتر والأفكار المقلقة. لذلك سنوضح لك كيفية التعامل مع القلق المالي.

التعامل مع القلق المالي

هل أنت دائما قلق بشأن المال؟ فيما يلي 3 استراتيجيات للتأقلم ، من معالج نفسي

تقول أماندا كلايمان، طبيبة الصحة العقلية المتخصصة في قضايا المال:

“يهدف القلق حقًا إلى لفت انتباهنا إلى شيء ما، لأن البشر مرتبطون بالبقاء على قيد الحياة”. ومع ذلك ، “يمكن أن يرتبط القلق بالعديد من الأشياء، لا سيما المتعلقة بالمال”.

وتشرح الطبيبة النفسية إن القلق المالي قد يدفع الناس الى تجنب التحقق من مواردهم المالية، ويدفعهم لتخيل سيناريوهات لا يملكون فيها ما يكفي من المال، ليظلوا يقظين للغاية بشأن تتبع أموالهم أو يهتمون بالتوفير.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات من إعادة صياغة علاقتك بالمال، إلى تطوير “ممارسة” مالية يمكن أن تساعدك على التأقلم ، وفقًا لكلايمان.

أعد صياغة علاقتك بالمال

تقول كلايمان:

“أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها هو إنشاء علاقة مع المال، وفهم ان المشلكة  لا تعنى مجرد التعامل مع المال على أنه مشكلة يتعين حلها”.

الكثير مما نؤمن به عن المال مبني على الثقافة ويتعلمه لنا الناس في حياتنا، مثل الآباء.

“توفر عائلتنا حقًا تلك الطبقة الأولى والأكثر أهمية من التنشئة الاجتماعية حول المال”.

على سبيل المثال، ربما كبرت معتقدًا أن والديك جيدان حقًا في التعامل مع المال ، لأنهما كانا يتمتعان بوظائف مستقرة بالإضافة إلى الممارسات والعملية، مثل الادخار. إذا كان وضعك المالي وقيمك الخاصة بالبالغين لا تتطابق مع الإطار الذي تعلمته ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالخزي والعزلة والتجنب.

وتقول كلايمان:

“قد نكون قلقين جدًا شخصيًا بشأن ارتكاب الأخطاء [بأموالنا]، وقد نشعر أن هذا يمثل تهديدًا كبيرًا لتقديرنا لذاتنا وهويتنا”. “في كثير من هذه الحالات ، ينتهي الأمر بالناس بالشلل الشديد”.

عندما يتعلق الأمر بالمال، فإننا نحاول غالبًا فرض السيطرة أو وضع القواعد في مواجهة القلق، بدلاً من النظر بموضوعية إلى سلوكياتنا المالية وممارساتنا للتعرف على أنفسنا. حيث إن إنشاء “ممارسة” مالية، مثل التعود على التحقق بانتظام من أموالك، هو أبسط طريقة لتشكيل علاقة بأموالك.

خصص وقتًا للنظر بانتظام في أموالك

في المواقف التي تشعر فيها بالقلق الشديد، يعتقد جسدك أنه بحاجة إلى الاستجابة لخطر على الفور، لذلك يذهب إلى وضع القتال أو الهروب أو التجميد. يقول كلايمان إن هذا الجزء من دماغك الذي يتعامل مع الوظيفة الإدراكية ويسمح لك بتحليل الخيارات والتنبؤ بالعواقب “يذهب فعليًا دون اتصال بالإنترنت”.

يميل الناس إلى الاستجابة لهذا القلق إما عن طريق تجنب مواردهم المالية تمامًا، أو أن يصبحوا مهووسين بـ “العبث بحساباتهم”.

على سبيل المثال، اختر أمسية في أحد ليالي الأسبوع العشوائية للنظر في الأموال، بدلاً من انتظار المواقف التي تنطوي على مخاطر عالية عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار أو عندما يهدد شيء ما استقرارك المالي.

يقول كلايمان: “اجعل هذه الممارسة بسيطة حقًا”. اختر ثلاثة أشياء للقيام بها في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الوصول: على سبيل المثال:

• راجع كيفية دخول وخروج أموالك.
• توقع المصروفات التي قد تنفقها. 
• قم بإجراء تعديلات لمنع رد الفعل.

إذا كنت تنظر إلى أموالك فقط عندما تكون قلقًا ، فهذا يعزز فكرة أن “المال خطير ويجب أن نخاف منه، لأن كل تجربة لدينا مع المال سلبية” ، كما تقول. ولكن تحديد “وقت المال” يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الأمان لأنك اتخذت أفضل القرارات لتقليل القلق.

في الواقع، أظهرت الأبحاث أن زيادة المعرفة المالية ترتبط بانخفاض القلق المالي. بمجرد أن تصبح أكثر دراية بالطريقة التي يتدفق بها أموالك، ستشعر بالدهشة والقلق أقل عندما يحين وقت تسجيل الوصول ، كما تقول.

فكر: ما الذي يحاول قلقك إخبارك به؟

قد يكون هناك سبب عاطفي أعمق يجعلك تشعر بالقلق بشأن أموالك. تقول: “كل ما يحدث مع شخص داخليًا سيجد بعض التعبير في أمواله”.

على سبيل المثال، هل أنت خائف من فقدان السيطرة على شيء غير ذي صلة، لذا فأنت تتعامل مع أموالك؟ وهي تقول:

“غالبًا ما تظهر فرص النمو والتطور هذه على أنها تحدٍ مالي”.

عندما تواجه أحاسيس القلق المتعلقة بوضع مالي – العصبية، والشعور بالخطر الوشيك وزيادة معدل ضربات القلب، على سبيل المثال – انتبه لذلك. الاعتراف بقلقك في الوقت الحالي يمكن أن يخلق انفصالًا أو مسافة للحفر بشكل أعمق ومعرفة ما يحدث.

امتلك مجموعة أدوات من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التركيز، مثل

• الاتصال بصديق أو المشي أو قراءة كتاب ، في اللحظات التي تشعر فيها بالإرهاق.

المصدر: CNBC