ليالي العمل الطويلة يمكن أن تقتلكم

ملايين الناس حول العالم يعملون ليلاً. يقومون بتنظيف المكاتب ، قيادة سيارات الأجرة ، الاستجابة لحالات الطوارئ ، رعاية المرضى وكبار السن وبشكل متزايد ، التجارة والأسهم ، وتوفير الدعم لتكنولوجيا المعلومات والرد على المكالمات من العملاء والعملاء في المناطق الزمنية الأخرى.

حوالي 15 مليون أمريكي يعملون في نوبات ليلية. في المملكة المتحدة ، أكثر من ثلاثة ملايين – أو 11.7 ٪ من القوى العاملة.

يمكن لليالي العاملة أن تؤثر على العلاقات والحياة الاجتماعية وبالطبع على النوم. لكن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو الأثر الذي تركه تغيير المقبرة على الصحة.

اضطراب وراثي

في عام 2014 ، اكتشف العلماء في مركز سوري لأبحاث النوم (SSRC) في المملكة المتحدة أن ليالي العمل تؤثر علينا على المستوى الجزيئي. استغرق البحث مجموعة صغيرة من الناس وغيروا نمط نومهم إلى نمط النوم ليلا.

كشفت اختبارات الدم أن حوالي 6 ٪ من جيناتنا يتم توقيتها لتكون أكثر أو أقل نشاطا في أوقات محددة. بمجرد تحول المشاركين إلى العمل الليلي ، تم تقليل هذه الدقة الجينية إلى 1 ٪.

توصي NSF بالنوم بين سبع وتسع ساعات كل 24 ساعة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعملون ساعات غير قابلة للفصل غالباً ما يحصلون على النوم ما بين أربع وخمس ساعات فقط.

كشفت دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لعلوم النوم أن كبار السن الذين نحصل عليهم ، ونسبة نومنا أقل .

• مع جيل Y (الذين تتراوح أعمارهم بين 20-34) الحصول على ست ساعات و 48 دقيقة من النوم في المتوسط.
• جيل X (الذين تتراوح أعمارهم بين 35-49) ست ساعات و 25 دقيقة .
• ومولود الاطفال (الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة) فقط ست ساعات و 18 دقيقة.

 

 

هذا النقص في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التركيز ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. يقول NSF مرات رد فعل أبطأ وتحدث أخطاء أكثر عادة خلال ساعات الليل.

والأكثر من ذلك ، فإن التحقيقات التي أجرتها المجلة الإسكندنافية للعمل والبيئة والصحة ، والتي حللت إصابات العمل متعددة المناوبة بين عامي 1996 و 2006 ، وجدت أن أولئك الذين يعملون ليلاً يبدون أكثر عرضة للإصابة.

يحذر الحرمان من النوم من الاكتئاب ، تحذر NSF. في الواقع ، وجدت دراسة نشرها المركز الوطني لمعلومات التقنية الحيوية أدلة تشير إلى أن ليال العمل تزيد من خطر الاكتئاب.

خطر السرطان؟

ليال العمل قد تزيد أيضا من خطر الاصابة بالسرطان. هذه الحالة حادة بشكل خاص بين النساء ، كما تشير بعض الأبحاث.

وخلصت دراسة نشرتها الرابطة الأمريكية لأبحاث السرطان في يناير / كانون الثاني ، والتي فحصت أكثر من 60 بحثًا ، إلى أن خطر الإصابة بسرطان الثدي بين النساء يزيد بنسبة 3.3٪ تقريبًا لكل خمس سنوات من العمل في المناوبة الليلية.

ومع ذلك ، تجادل دراسة مماثلة بأن ليالي العمل لديها “تأثير ضئيل أو معدوم” على خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

مرض القلب

مرض القلب هو مصدر قلق آخر. من خلال دراسة نشرت في عام 2016 ، وجدت جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن عدم كفاية النوم وتوقف دورة النوم قد يضعفان إيقاعات الجسم الطبيعية ووظائف القلب والأوعية الدموية.

وتقول جمعية مكافحة الإيدز إن هذا قد يفسر المخاطر المتزايدة لأمراض القلب والأوعية الدموية التي لوحظت في عمال المناوبة.

مساعدة في متناول اليد

في حين أن هذه الأمثلة ليست شاملة على الإطلاق ، فهناك مجموعة متنوعة من الطرق للمساعدة في تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالعمل الليلي.

بعد دراسة أجرتها مؤسسة الصحة والسلامة المهنية (IOSH) في آثار أعمال التحول على الصحة ، جمعت المنظمة قائمة واسعة من النصائح لأصحاب العمل والموظفين.

على سبيل المثال ، ينصح عمال النوبات الليلية بتقييد مدخولهم للطاقة بين منتصف الليل والسادسة صباحاً ، بدلاً من تناول الطعام في بداية ونهاية أي تغيير. كما يتم حثهم على وضع جدول نوم لتسهيل النوم خلال النهار.

 

بشكل عام ، يُنصح الموظفون بتجنب الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم.

واحدة من أهم النصائح لأرباب العمل هو التأكد من أنهم يقومون بتقييم المشاكل المحتملة عن طريق الفحوصات الطبية المنتظمة. ينصح IOSH هذه الشيكات تصبح أكثر تواترا لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وأكثر ، وفي أولئك الذين تم التحول لعمال لمدة 10 سنوات أو أكثر.