كيف تلتزم بأهدافك في 2022 و لماذا يفشل معظم الناس

كيف تلتزم بأهدافك في 2022 إذا كنت لم تلتلزم بالفعل عن اهدافك للعام الجديد، فإليك بعض الأخبار الجيدة: لديك متسع من الوقت للعودة إلى المسار الصحيح، والتمسك بأهدافك طوال العام. هذا وفقًا لعالمة النفس وعالمة السلوك أيليت فيشباخ، خبيرة علم التحفيز.  أستاذ العلوم السلوكية في كلية بوث للأعمال بجامعة شيكاغو، والتي تعرف نفسها “كنت أدرس التحفيز منذ نهاية التسعينيات”.

وفقًا لفيشباخ، غالبًا ما تفشل قرارات العام الجديد لأن الناس يختارون الأهداف التي يخشون القيام بها كل يوم. لمتابعة قراراتك حقًا، ابدأ باختيار الأهداف التي تثيرك بدلاً من ذلك.

“العامل الرئيسي الذي وجدناه [في بحثنا] والذي يتوقع نجاح قراراتك هو الدافع الداخلي”  

لكن هذه فقط الخطوة الأولى. في كتابها الجديد، “احصل على ما تريد: دروس مفاجئة من علم التحفيز”، تحث فيشباك الناس على التركيز على أربعة مجالات رئيسية عند إنشاء أهدافهم:

ضع أهدافًا لا تكونأ عمالًا روتينية للبدء، توصي فيشباخ بطرح أسئلة على نفسك:

• هل تتناسب أهدافي مع الشخص الذي أنا عليه؟
• هل هي أهداف مثالية للشخص الذي أتمنى أن أصبح؟
• كيف يمكنني أن أجعل أهدافي أكثر إثارة من خلال التركيز على ما أحاول تحقيقه، بدلاً من الوسائل التي أستخدمها لتحقيقها؟

بمجرد أن يكون لديك هدف يثيرك، ابحث عن طريقة لإرفاق مكافأة أو إرضاء فوري له. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو ممارسة المزيد من التمارين، فحاول إدخال الموسيقى أو البودكاست أو الكتب الصوتية في روتين التمرين – حتى تستمتع بالاستماع إلى شيء تحبه أثناء التمرين.

كيف تلتزم بأهدافك في 2022

لا تستسلم للمرحلة الوسطى

في كتاب فيشباخ، كتبت أنه في حين أن

“البدايات والنهايات محددة بوضوح، فإن المراحل الوسطى يمكن أن تكون طويلة وغير محددة في عملية الهدف”. إنها مشكلة، كما تقول: يميل الناس إلى التراخي في منتصف الطريق “لأن الإجراءات الوسطى لا يبدو أنها مهمة”.

نصيحتها هي عدم الاستسلام من خلال:

• تحديد أهداف فرعية لتقليل ميولك إلى قطع الزوايا.
• يمكن أن تكون هذه الأهداف الفرعية شهرية أو أسبوعية أو حتى يومية. 

على سبيل المثال، أكثر قابلية للتحقيق من هدف الادخار السنوي. قسمها وكررها كل شهر حتى تصل إلى عام كامل.

تدرب على ضبط النفس

تقول فيشباخ إنه عندما تمارس ضبط النفس، فأنت بحاجة إلى “معرفة عدوك”. اسأل نفسك هذين السؤالين:

• ما هي إغراءاتي الرئيسية؟
• ما هي المواقف التي من المرجح أن أستسلم فيها لتلك الإغراءات؟

ثم، كما تقول، التزم بالتزام مسبق لمساعدتك على مقاومة تلك الإغراءات – وكافئ نفسك عندما تفعل ذلك. على سبيل المثال، استخدم الحديث الذاتي عن طريق سؤال نفسك عما يجب عليك فعله عند ظهور الإغراء وتحدي نفسك بتوقعات عالية.

حدد لك نظام لتوفير الدعم في الوصول لخطتك

تقول فيشباخ إن إنشاء نظام دعم اجتماعي حول هدفك أمر حيوي:

“يؤثر وجود الآخرين على دوافعنا، حتى عندما لا يكونون معنا جسديًا”.

على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي وجود صورة لأحد أفراد أسرتك على مكتبك إلى إحداث تأثير تسهيل اجتماعي. تشرح فيشباخ أن هذا النوع من الإشارات يجعلك تشعر وكأنك مراقب، حتى عندما لا تكون كذلك.

“هذه التجربة، بدورها، تحفزك على القيام بعمل جيد، والقيام بالمزيد، وزيادة تعاونك وصدقك وكرمك.”

المصدر: CNBC