كيف تسيطر على غضبك ؟

هل تعرف كيف تسيطر على غضبك ؟ الغضب من المشاعر الطبيعية والصحية بداخل الانسان. الا انه قد يسبب لك المتاعب ان لم تتمكن من السيطرة عليه ضمن الحدود المعقولة.

وتقول ايزابيل كلارك احدى علماء النفس الاكلينيكيين والمتخصصة فى مجال ادارة الغضب ” يمكنك ان تسيطر على الغضب ، وانت ايضا تتحمل مسؤلية فعل ذلك”.

كيف تسيطر على غضبك ؟ التعامل مع الغضب

“لا يوجد احد من البشر لا يشعر بالغضب من حين لاخر رغم اختلاف الاسباب وطرق التعبير من فرد الى اخر. فحاول ان تكون على وعى بالرسائل التى يخبرك بها جسمك فى بداية دخولك فى نوبة غضب ، كى تتمكن من السيطرة على نفسك وتهدئتها فى مرحلة مبكرة ” كما تقول ايزابيل.

تعرف على علامات الغضب الخاصة بك

فى الغالب قد تتزايد دقات قلبك ، او يتسارع نمط تنفسك استعدادا للانفعال. وربما تلاحظ علامات اخرى مثل تشنج فى كتفك . وتقول ايزابيل ” اذا كان لك تاريخ فى فقد السيطرة على نفسك والانفعال العنيف ، ولاحظت تلك العلامات على جسدك ، فحاول ان تخرج من الموقف فى اسرع وقت ممكن”.

قم بالعد الى 10

العد من 1 الى 10 يساعدك فى تهدئة اعصابك ويمنحك الوقت الكافى لتفكر فى مخرج عقلانى للمعضلة .

تنفس ببطء

اجعل زفيرك اطول من الشهيق واسترخى واغمض عينيك اونت تخرج الهواء من جسمك . ” الفكرة انه فى حالة الغضب فى الغالب يكون شهيق الانسان اطول من الزفير ولكى نقوم بعكس الموقف ننصحك بأن تتنفس بشكل معاكس ” كما تقول ايزابيل. “ومن شأن هذه الحيلة ان تكون فعالة جدا لتهدئتك وستمكنك من التفكير بشكل اكثر وضوحا”.

التحكم فى الغضب على المدى البعيد

بمجرد ان تمتلك مهارة التعرف على علامات الغضب الاولى لديك. وان تتمكن من المهارات التى تساعدك على تهدئة نفسك فى مواقف الغضب اللحظية . يمكنك بعدها أن تبدأ فى انشاء روتين يومى يساعدك فى الحد من مستوى الغضب فى حياتك بشكل عام.

واليك بعض الاقتراحات التى قد تساعدك فى ذلك:

–         ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية من شأنها ان تساعدك فى التخلص من الطاقة السلبية التى تكون فى الغالب السبب خلف معدلات الغضب العالية . مارس الركض او المشى او السباحة او اليوجا او التأمل وستساعدك تلك النشاطات فى التغلب على التوتر و القلق .

–         اعتن بنفسك

احرص على ان تكون حصتك من النوم كافية ، وان تخصص جزء من وقتك للإسترخاء او لحمام ساخن ،ان تطفىء الاضواء الصاخبه بالمنزل وتقرأ كتاب جيد . دلل نفسك قليلا ، فمن شأن هذا ان يجعل صدرك رحب امام اى استفزاز خارجى .

–         قم ببعض الانشطة الابداعية

فالكتابة او عزف الموسيقى او الرسم من الانشطة الخلاقة التى تساعد فى جعل الانسان متصالح مع ذاته ومع مشاعره . وبمجرد بأن تكون صادق مع نفسك وعلى صله قوية بها وقتها يمكنك ان تتحكم فى انفعلاتها.