تعرف على افضل طرق مكافحة التوتر في العمل بثلاثة وسائل فعاله

تعرف على افضل طرق مكافحة  التوتر في العمل حيث  أن التوتر و القلق والغضب والحزن أصبحوا من آفات العصر المعاصر التي يعاني منها الكثيرون حول العالم.

حتي أن نتائج الدراسات الحديثة التي أوردها تقرير العواطف العالمية لعام 2019 الجديد من جالوب، أشارات إلي :

• أبلغ نحو  35 % من المستطلعين  عن معاناتهم من الكثير التوتر،وهي نسبة انخفضت بمقدار نقطتين عن العام السابق .
• بينما أبلغ 22 ٪ منهم عن معاناتهم من مشاعر الغضب، أي بزيادة تلك النسبة عن نسبة العام الماضي بمقدار نقطتين إلى مستوى جديد.
• ازداد كلا من القلق والحزن بمقدار نقطة واحدة فقط عن العام الماضي رغم بلوغهما مستويات قياسية بالفعل، وفقًا لما أردته تقارير جالوب.

فحتما ويقينا، إن اهذه المستويات الهائلة من المشاعر السلبية المختلطة عظيم الأثر وكبير التأثيرا علي الاقتصاد ككل.

فهناك تصاعد للمخاوف من تقلص مستويات الإنتاجية، نتيجة : 

• المشاعر السلبية للعمال من تشتت .
• عدم قدرة على التركيز في بعض الأحيان. 

االأمر الذي دفع الكثير من الشركات والمؤسسات حول العالم للاستعانة بالخبراء وبكافة الطرق والسبل العلمية والعملية لتخفيف تلك المشاعر السلبية في العمل.

وإليك ثلاث طرق بسيطة نصح بها مدرب التأمل للأفراد العاملين في جميع بيئات العمل المختلفة حول العالم .

 طرق مكافحة التوتر في العمل

التأمل والحركة

على عكس ما يتخيله الكثير منا عندما نسمع هذا المصطلح، فلا يجب أن يأتي التأمل في صورة الجلوس في وضع اليوغا، وإغلاق العينين مع ترديد بعض التعويذات.

ففي الواقع، التأمل لا يتطلب وجود مدرب بل يتطلب بضع دقائق فقط.

فيمكن لأي أمرؤ أن يتعلم أساسيات التأمل، والتي تقتصر علي:

• التركيز على التنفس؛ وكن على علم بكل نفس.
• التنفس بعمق لأخر الشهيق ولأخر الزفير.
• التزم بالتركيز على شيء في هذه اللحظة ، مثل استحضار نية الشعور بمزيد من الهدوء أو الثبات أو التأهب للإنطلاق بحماسة.

فعلى سبيل المثال، فلقد كشف العديد من الأبحاث عن مجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية من التنفس العميق والتركيز على النتائج الإيجابية، حتى لو كان لبضع دقائق محدودة فقط.

وعلي صعيد أخر، وكما قال أسلافنا “فإن الحركة بركة”. فإن النشاط البدني أيضا يريح الأعصاب ويجدد النشاط ويخلصك من براثن تلك المشاعر السئية.

لذا احرص على قضاء بعض الوقت خلال اليوم نشيطًا متحركا:

• سواء بالتجول في المكتب .
• أو بصعود الدرج للاجتماعات .
• أو الذهاب في نزهة سريعة خلال وقت الغداء.

وللحصول علي أفضل النتائج، يمكنك الجمع بين الطريقتين معا،  فيمكنك التأمل أثناء الحركة من خلال التركيز على أنفاسك ونيتك الإيجابية.

كن مثلا يحتذي به

عندما يرى الموظفون أرباب العمل يمارسون التأمل وغيره من أشكال وطرق الاسترخاء، فإن ذلك حتما سيشجعهم علي اتباع نفس النهج بشكل متزايد.

ولعل هناك الكثير من مؤسسي ومديري كبري الشركات قدموا نماذج رائدة يحتذي بها في تشجيع موظفينهم علي التأمل، منهم:

• أوبرا وينفري، مقدمة البرامج الحوارية الأمريكية الشهيرة والرئيسة التنفيذية لشركة أريانا هافينجتون.
• جيف وين، الرئيس التنفيذي للينكيد إن
• الرئيس التنفيذي لشركة فورد بيل فورد.
• المدير التنفيذي لشركة راش الاتصالات راسل سيمونز.

الهروب للواقع الإفتراضي

الواقع الإفتراضي منذ نشأته وعلي الرغم من أن  بعض الدراسات قد اكدت ان الوسائط الاجتماعية تجلب :

• الإرهاق والتشتت .
• انتهاك الخصوصية
• نشر حالة من البلبلة وعدم اليقين.

إلا أننا لا يجب أن نغفل عن حقيقة إن التكنولوجيا سلاح ذو حدين في نفس الآن، بمعني إنها ربما كانت سبب في المشكلة وقد تكون أيضا جزءًا أساسيًا من الحل في نفس الوقت!

نعم ستكون هي الحل، إذا أعادة قادة الأعمال تفكيرهم في استخدامهم للتكنولوجيا، وعدم حصرها علي ما يتعلق بزيادة كفاءة العمال إلى الحد الأقصى فحسب، بل توسيع منظورهم لاستخدامها فيما يتعلق أيضًا بمساعدة العمال في تحقيق حالة ذهنية سليمة.

فالواقع الافتراضي يمكنه أن ينقلك لمشاهدة المناظر الخلابة الطبيعة افتراضيا، مما يعزز بشكل كبير لحظات الاسترخاء ويزيد من قوة التأمل.  

وأخيرا، قد لا يسنح عالم الأعمال سريع الخطي بالوقت الكافي لتطبيق مثل تلك الخطوات البسيطة.

إلا أن الواقع يحتم خلق الوقت الازم لمكافحة التوتر والقلق لان هذا الوقت سيوفر وقت أكثر في النهاية.

فلقد ذكرت صحيفة نيويورك تايمز، إنه عند إهتمام أحدي شركات التأمين الصحي بتعلم موظفوها التأمل أو اليوغا، لم يؤتي هذا الاهتمام ثماره في نتائج إيجابية شخصية للموظفين بحسب. بل أصبح الموظفين أكثر فعالية وزاد متوسط الانتاجية لكل عامل لما يقرب ​​62 دقيقة في الأسبوع.

والخلاصة، إنه كلما تحسنت الحالية الصحية الجسدية والعقلية والنفسية للقوة العامة في بيئة العمل، كلما ربح جميع الأطراف واستدام النمو. 

ترجمه / ندا فراج

المصدر : weforum