خمسه طرق لنوم افضل بدون الحاجه للنوم لساعات اطول

 الحصول على جودة  نوم اعلى من شأنها ان تزيد كفائتك خلال اليوم التالى. تعرف على طرق لنوم افضل حيث ان الكثير من الناس لا يحصلون على عدد ساعات النوم الكافية المحددة بثمانيه ساعات يوميا.

نظرا لضيق جداولهم الزمنية وعلى الرغم من ذلك يازالوا قادرين على تحقيق مستوى عالى من الكفائة والانتاجية.

والسر فى هذا يكمن فى انهم يحصلون على اعلى فائدة ممكنه من ساعات النوم القليلة التى يحصلون عليها. عن طريق تطبيق النصائح المدرجة ادناه:

طرق لنوم افضل

1-    استخدم تأكيدات ما قبل النوم

تلك واحده من الخدع السرية التى لا يعلمها الكثيرون. وتقوم بها كالتالى:

عند ضبط المنبه الخاص بك تحدث الى نفسك بصوت مسموع انك ستحصل على عدد على سبيل المثال 4ساعات من النوم وان هذا الوقت كافى كى تحصل على قسط الراحة الذى تحتاجة كى تقوم بنشاط فى اليوم التالى وتتمكن من ممارسة بعض التمارين قبل ان تبدأ يومك.

وتلك الحيلة النفسية تبرمج عقلك الباطن على محاولة الحصول على اكبر قسط ممكن من الراحة خلال فترة نومك .

2-    نم القيلولة بالشكل الصحيح او لا تفعل على الاطلاق

نوم القيلولة من افضل الطرق التى تمكنك من استكمال يومك بنشاط وحيوية. الا ان المشكلة ان معظم الناس يقومون به بالشكل الخاطىء.

اولا القيلولة اما ان تكون اقل من نصف ساعة او تكون ساعة ونصف لا شىء غير ذلك. حاول ان تأخذ قيلولتك بين الساعة الواحدة و الثالثة عصرا خاصة اذا كنت تأخذ قيلولة صغيرة.

فاذا اخذت قيلولتك بعد الساعة الرابعة فإن جسدك سيدخل فى دائرة طويلة ولن تتمكن من الاستفاقة فى وقت قريب.

ستصبح مثل مخلوقات الزومبى . لذا فإذا لم يكن بإستطاعتك ان تأخذ قيلولتك فى الوقت وبالشكل الصحيحين فمن المفضل الا تقوم بها على الاطلاق.

3-    مارس التمارين الرياضية

من الطرق الممتازة للحصول على جودة نوم افضل هى ان تقوم بالتمارين الرياضية المكثفة قبل النوم بعدة ساعات.

الوقت المثالى لممارسة التمارين الرياضية هو السادسة مساءا.

عندما تصل الى مرحلة الارهاق فسيكون من السهل على جسدك ان يدخل فى مرحلة عميقة من الاسترخاء بشكل اسرع واعمق ، وبالتالى ستحصل على جودة نوم اعلى.

4-    نم فى غرفة نوم منفصلة عندما تستطيع ذلك

لا شىء يمكن ان يفقدك جودة النوم مثل ان يتم ايقاظك او ازعاجك وانت فى مرحلة عميقة من النوم.

واظهرت الدراسات ان 50% من الذين ينامون بجوار احد  اخر يشعرون بعدم الراحة و الازعاج اثناء نومهم.

5-    خذ حمام ساخن قبل النوم

تلك النصيحه السحرية مجربة واثبتت كفاءة رائعة على قدرتها على ان تجعلك تستغرق فى النوم بشكل اسرع واعمق. لا شىء من شأنه تهدئة اعصابك مثل حمام ساخن ومن المفضل ان تقوم به بعد ان تقوم بالتمارين الرياضية . بهذا الشكل ستكون طورت روتين رائع من اجل نوم متميز.

–         استيقظ فى اللحظة المناسبة

نومنا يتكون من دائرة تتكرر تلقائيا كل 90 دقيقة. استيقظ فى منتصف تلك الدائرة وستشعر بالنعاس والترنح طيلة اليوم. استيقظ فى نهاية الدائرة قبل ان تبدأ فى دورتها الجديدة وستشعر بالانتعاش والتركيز.

لذا عليك ان تدقق فى حساباتك عن ضبط المنبه كى تتأكد ان تضبطه عند نهاية الدائرة.

يمكنك ان تستخدم تطبيق Smart Sleep ليساعدك فى تلك الحسابات وسيقوم بايقاظك فى الوقت المناسب حتى لو كان هذا الوقت 10 دقائق قبل الموعد الذى كنت بتحديده.

فتلك العشرة دقائق هى التى ستحدد اذا ما كنت ستحصل على يوم جيد ام يوم سىء .

النوم عامل هام جدا فى يومنا . استخدم تلك النصائح للحصول على نوم افضل لسعات اقل ولكن لا تحاول ان تقلل عدد ساعات نومك بصورة مبالغ فيها.