دراسة : الكتابة عن المشاعر الإيجابية قد تساعد على تقليل التوتر والقلق

الكتابة عن المشاعر الإيجابية قد تساعد على تقليل التوتر والقلق ، وفقا لدراسة جديدة ، التي نشرت في مجلة British Journal of Health Psychology.

كما وجدت أبحاث سابقة أن الكتابة عن العواطف السلبية – يمكن أن تحسن صحتك العقلية. ويبدو أنه مفيد للصحة البدنية أيضًا.

الكتابة عن المشاعر الإيجابية

يؤثر الإجهاد على صحتك الجسدية ، لذلك يُعتقد أن التحسينات في الصحة العقلية قد تمنع الناس من الشعور بوعكة جسدية. وقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة عن المشاعر السلبية يمكن أن تؤدي إلى زيارات أقل للطبيب ، وعدد أقل من أعراض اعتلال الصحة الذاتية ، وأقل إجازة من العمل بسبب اعتلال الصحة.

لم تحقق العديد من الدراسات في الكتابة عن العواطف الإيجابية ، ولكن إذا كانت الكتابة عن المشاعر السلبية تساعد الأشخاص على التعامل مع أفكارهم ومشاعرهم السلبية ، فمن المحتمل أن يكون للتركيز على المشاعر الإيجابية تأثير إيجابي على الصحة العقلية للناس.

في حين أظهرت الدراسات السابقة أن الكتابة عن التجارب الإيجابية يمكن أن تحسّن مزاجك ، لم نكن نعرف ما هو التأثير الذي قد تحدثه على التوتر والقلق.

عشرون دقيقة في اليوم

لدراستنا ، قمنا بالتحقيق فيما إذا كانت الكتابة عن تجربة إيجابية – والتي يمكن أن تتضمن أي شيء من نقل كتاب جيد أو رسم أو قطعة موسيقية إلى الوقوع في الحب – يمكن أن تقلل من التوتر والقلق والشكاوى الصحية الشائعة ، مثل الصداع أو ألم الظهر أو السعال ونزلات البرد. كما أردنا أن نعرف ما إذا كان من المفيد لجميع الناس ، بغض النظر عن مستوى ضيقهم.

قمنا بتعيين 71 مشاركًا أصحاء ، تتراوح أعمارهم بين 19 و 77 عامًا ، وخصصتهم عشوائيًا لإحدى المجموعتين. طلبنا مجموعة واحدة (37 مشاركًا) أن يكتبوا عن أكثر تجارب حياتهم روعة لمدة 20 دقيقة في اليوم ، لمدة ثلاثة أيام متتالية ، وطلبنا من المجموعة الأخرى (34 مشاركًا) الكتابة عن موضوع محايد ، مثل خططهم لبقية اليوم ، على نفس الإطار الزمني.

قمنا بقياس مستويات القلق ، كما ذكرت من قبل المشاركين ، على الفور قبل وبعد الانتهاء من مهمة الكتابة. وجدنا انخفاضا أكبر بكثير في القلق بالنسبة لأولئك الناس الذين كتبوا عن التجارب الإيجابية ، مقارنة مع أولئك الذين كتبوا عن مواضيع محايدة.

وأفاد المشاركون أيضا مستويات التوتر والقلق والشكاوى الصحية الجسدية بعد أربعة أسابيع من الانتهاء من مهام الكتابة. انخفض التوتر والقلق إلى حد كبير لأولئك الذين كتبوا عن التجارب الإيجابية بعد أربعة أسابيع ، مقارنة مع المستويات التي تم الإبلاغ عنها قبل الانتهاء من مهام الكتابة. ومع ذلك ، فإن الكتابة لم تحسِّن مشكلات الصحة الجسدية لدى المشاركين.

كما وجدنا أن الكتابة عن اللحظات السعيدة كانت فعالة ، بغض النظر عن مستويات الضيق التي ذكرها الناس في بداية الدراسة.

لأننا استبعدنا الأشخاص الذين يعانون من حالة نفسية مشخصة ، لا يمكننا التأكد من أن هذه التقنية ستعمل في إطار سريري. من المهم أيضًا ملاحظة أنه لكي يتعاملوا مع المهمة ، لم يكن من الممكن إفساد المشاركين للمعالجة. هناك قيد آخر في دراستنا هو أننا اعتمدنا على استبيانات تقرير ذاتي ، بدلاً من استخدام مقاييس موضوعية للصحة العقلية والبدنية.

بالطبع ، قد لا تكون الكتابة العاطفية للجميع. قد تعني سمات الشخصية ، والمشاكل التي تعبر عن العواطف أو عدم الاهتمام في الكتابة أنه بالنسبة لبعض الناس هناك طرق أفضل للتعامل مع المشاعر السلبية.

ميزة الكتابة عن العواطف الإيجابية لمعالجة الإجهاد والقلق هي بساطته. على عكس العديد من الاستراتيجيات الأخرى لتحسين الصحة النفسية ، فإن هذه المهمة لا تحتاج إلى تدريب أو الوقت الذي يقضيه المعالج. يمكن للأشخاص فعل ذلك في وقت ومكان مناسبين لهم – وهو مجاني.